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CONCEPTOS AL-ANON - LA CODE - HERRAMIENTAS PARA RECUPERARNOS

 

PASOS TRADICIONES Y LEMAS

PASOS, TRADICIONES Y LEMAS PARA RECUPERARNOS  DE  LA CODEPENDENCIA DALE ...

 

QUE ES LA CODEPENDENCIA

ES UNA ENFERMEDAD QUE NOS HACE DEPENDER DE OTROS

 

FORMAS PARA RECUPERARNOS

PODEMOS LLEGAR A SER LIBRES Y QUE NO NOS AFECTE LA CONDUCTA DE OTROS

LO QUE DEBEMOS CAMBIAR

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PARA  NUESTRO BIENESTAR
DESPRENDERNOS CON AMOR

DEJA LA CODE

¿Qué Hacer para desprendernos con amor?

Amarse y respetarse a sí mismo.

Llenar esa necesidad de protección y afecto dándolo a los demás sin pedir nada a cambio, sólo así los demás lo devolverán auténticamente.

Ser independiente y capaz de tomar decisiones propias.

Tratar de mantener una autoestima adecuada, sintiéndonos importante para nosotros mismos y no para los demás,.

Sugerimos:
•        Si disfrutamos de la compañía de nuestra pareja, también disfrutemos la soledad.
•        Venzamos el miedo y sobretodo, aceptemos la realidad.
•        No se puede pedir amor si uno mismo no se ama.

SUPEREMOS  OBSESIONES


•        Vuélvete humilde y admítete impotente ante el objeto de tu obsesión y la obsesión en sí misma.
•        Ora y medita (Dios no le pide a nadie que viva en la vergüenza, el aislamiento, el autodesprecio y el miedo).
•        Pídele a tu Poder Superior que te libere de tu obsesión.
•        Haz una lista con tus logros, fortalezas y talentos.
•        Haz un inventario de tus miedos.
•        Desapégate – evita el objeto de tu obsesión o solicita un acuerdo temporal de no-contacto.
•        Practica la vulnerabilidad saludable, comparte en las reuniones, consigue un padrino y telefonea.
•        Practica el cuidado personal procurando intereses que disfrutas – en especial el ejercicio.
•        Comienza procurando intereses y personas que has evitado.
•        Concéntrate en tu  YO, vida, asuntos, vida hogareña o al esparcimiento.
•        Encuentra o vuelve a encontrar tu propósito o misión en la vida.
•        Sé útil a alguien.
•        Haz servicio.



SALIR DEL APEGO CUANDO   ANTES

No existe ninguna pócima para acabar con el apego/adictivo…     no es una cuestión de fuerza de voluntad, inteligencia y/o razón…requiere tratamiento serio y adecuado…    requiere de tiempo…

…  se necesita de mucho valor, perseverancia, consecuencia, autocontrol, autodisciplina, trabajo en uno mismo- limites interiores y exteriores, autoestima, autorrespeto, refuerzo del  YO,  superar los miedos que se esconden detrás del apego/adicción, abstenerse de la urgencia, de las ganas o deseo, del impulso de gratificación inmediata, etc., etc.…    y por ello, es una tarea difícil con un costo que, las personas cómodas no están dispuestas a pagar…

…hay que trabajar duro para separarse de la relación toxica y dañina,  aun sintiendo y teniendo deseos o ganas de continuar…no queda otra alternativa que abstenerse del contacto físico con dicha persona…se debe liberar de ese vinculo sintiendo que lo quiere, pero que no le conviene…el desprendimiento-adictivo- emocional, deviene luego…
Frgmts- Amar o Depender- Walter Risso

AMOR  O  ADICCION   -   QUE HACER

De Brenda Schaeffer  -  De Wonder
¿Que puede hacer si descubre que está en una relación caracterizada por la adicción?
Primero:
Recuerde que la mayoría de las relaciones tienen elementos adictivos. Ninguno de nosotros satisfizo todas sus necesidades en la infancia. Nuestros padres por ser humanos en ocasiones fallaron.     Sus fallas se convierten en nuestras debilidades cuando los culpamos o exigimos a los demás lo que no obtuvieron en la infancia.

Segundo:
mantenga siempre presente que en cierto nivel el amor adictivo se percibe como algo crucial para sobrevivir, por lo tanto no será fácil dejarlo.

Tercero:
Recuerde que las razones psicológicas de su adicción son únicas, como sus huellas digitales.     Solo usted puede descubrir sus propósitos.     Si no es capaz de dejar ir una relación malsana o si se encuentra a usted mismo yendo de una relación adictiva a otra, es el momento de buscar ayuda externa.

Cuarto:
Trate de lograr intimidad consigo mismo.    Cuando nos sabemos completos aun estando solos, estamos listos para las relaciones amorosas sanas.      La autosuficiencia y el autoconocimiento pueden ser las llaves para el amor y la libertad.

Quinto:
Recuerde que pasar de una adicción al amor sano es un proceso.     Así como existe una forma de caer en una conducta dependiente, hay una manera de salir de ella.    Hay esperanza.    AL conocer la diferencia entre el amor adictivo y la sana pertenencia, al entender ese proceso, usted puede aprender a aceptarse a si mismo y a los demás, por lo tanto sus posibilidades de lograr satisfacción en el amor aumentaran.

NO ARRASTRARNOS POR  LA  ADICCIÓN

Ayuda el llamar a nuestro padrino o a otro miembro del Programa, así como la lectura de algún folleto de SLAA, o del capítulo quinto de nuestro libro "Adictos al Sexo y al Amor Anónimos", en el que se toca la experiencia del síndrome de abstinencia a fondo.

Trabajar los Doce Pasos nos ayuda a sumergirnos en la solución en vez de seguir estancados en el problema.

Puede que nuestra respuesta sea:
¡De ninguna manera!     ¡No vale la pena!
Pero la verdad es que sí que merece la pena cambiar.
Tú mereces la pena.     Y no estás solo.  
A medida que nos acostumbramos a cambiar nos vamos centrando en la esperanza de pasar un solo día incluso una sola hora  libres de las prácticas adictivas.

COMENZAR UNA NUEVA VIDA

Emplear el tiempo en acentuar hábitos tan sanos como el alimentarse adecuadamente, bañarse, hacer ejercicio, y descansar, contribuyen a que evitemos estados que puedan llevarnos a la práctica de nuestras conductas adictivas y no cuidarnos.

Tomar conciencia de las formas en que podemos disfrutar de la vida y amarnos a nosotros mismos sin disparar nuestras ansias adictivas.

Premiemos o reconozcamos nuestro cambio en lugar de dejarnos arrastrar por la adicción, busquemos actividades que nos resulten sanas.

 

CAMBIEMOS

Dejemos el miedo al futuro:
¿Qué me deparará el futuro?
¿Cómo responderé?
¿Quién me ayudará?
¿Vale la pena?
¿A qué debo renunciar y a qué precio?
¿Qué será de mí en caso de que consiga sobrevivir el síndrome de abstinencia?
¿Se acabará alguna vez?
¿Podré alguna vez tener relaciones sexuales/ amor/ una relación de pareja de nuevo?

La comunicación sincera y abierta con nuestro padrino u otro miembro sobrio del programa es un elemento importante a la hora de tomar decisiones.

El gozo se apodera de nosotros al experimentar, quizá por primera vez, la autoestima, el respeto por nosotros mismos y la dignidad.

Un Poder Superior a nosotros mismos nos está devolviendo el sano juicio, y le estamos profundamente agradecidos por ello.



GUÍA  PARA  SOBREVIVIR

* Tómatelo con calma.
* Lo primero es lo primero.
* No lo compliques que es sencillo.
* Suelta las riendas y ponte en manos de Dios.
* Piensa.
* Día a día.
* Sólo estas veinticuatro horas.
* Esto también pasará.
* Dios hace por nosotros lo que nosotros no podíamos hacer por nosotros mismos.
* ¡Pase lo que pase, no te dejes arrastrar por la adicción!.
* Elabora cada día un horario sencillo y bien estructurado.
* No te aísles. Telefonea a los miembros del grupo.
* Telefonea a tu madrina, consigue números de teléfono de otros miembros, ten la lista a mano y llámalos.
* Evita las personas, los lugares y las actividades que puedan disparar tu adicción.
* Antes que nada habla con tu Poder Superior.
* Pide a las personas del Programa con las que te sientas cómodo que te llamen.
* Si recaes, no abandones. Empieza de nuevo. Renueva tu compromiso con la recuperación.
* Asiste a treinta reuniones en treinta días.
* Acude a un/a psicoterapeuta.
* Tira a la basura cualquier objeto que pueda estimular tu adicción: revistas, vídeos, contactos, números de teléfono, direcciones, fotos, cartas, etc. Si no te resultara posible deshacerte de ellos, entrégaselos a tu padrino o a otro miembro del programa para que te los guarde.
* Sal a dar un paseo a pie o en bicicleta a un lugar donde no haya peligro.
* Cambia tu energía, tranquilízate, o ponte en acción.
* Escribe en tu diario. Prepara el primer paso por escrito.
* Asiste a alguna reunión. Si no hay de SLAA, vete a una reunión abierta de Alcohólicos Anónimos, Al-Alaón, Comedores Compulsivos Anónimos, u otro programa de recuperación de los doce pasos.
* No tengas miedo a decir que "no". Recuerda que tienes derecho a establecer límites para asegurar tu recuperación.
* Lee el capítulo quinto ("El síndrome de abstinencia") del libro Adictos al Sexo y al Amor Anónimos.
* Si te ves en situaciones peligrosas y no puedes evitarlas, pide ayuda aun miembro del programa.
* Procura el no recurrir a otras adicciones (cambio de adicciones). ¡Ojo con la compulsión por la comida, las compras, el juego, las drogas, etc.!
* Busca una nueva ruta para ir al trabajo, a tu centro de estudios, a casa.
* Asiste a una iglesia, sinagoga o a otro lugar de culto.
* Reza, medita, mantén un contacto consciente con tu Poder Superior.
* Evita los medios de comunicación que no te convengan: TV, cine, vídeos, revistas, música, novelas, etc.
* Cómprate flores; envíate una postal a ti mismo.
* Disfruta de la compañía de familiares y de amigos con los que te sientas a gusto y que no pongan en peligro tu recuperación.
* Busca un lugar o una persona de confianza con la que puedas llorar, expresar tu rabia, lamentarte. No reprimas tus sentimientos.
* Evita pasar hambre, y los sentimientos de enfado, soledad y fatiga.
* Recuerda que una cosa son los sentimientos y otra los hechos no te morirás a consecuencia de ellos.
* Evita los lugares que solías frecuentar cuando practicabas la adicción.
* No practiques conductas adictivas sustitutorias. (Si eres adicto a la pornografía, no pases a frecuentar lugares de "ligue", etc.)
* No te empeñes una vez más en intentar salvar una relación de pareja. Antes de plantearte la reconciliación espera hasta que hayas pasado el síndrome de abstinencia.  
Y sobre todo, ¡no pierdas la esperanza!    El síndrome de abstinencia no es eterno.    Recuerda que no estás solo.  *
Síndrome de Abstinencia- Tomado del Texto Básico SLA


PROMESAS

PRIMERA   PROMESA
" Nos aceptaremos totalmente, aunque deseemos cambiar partes de nuestro ser. Existe un esencial amor propio y cuidado de uno mismo que alimentaremos minuciosamente y ampliaremos deliberadamente."

SEGUNDA   PROMESA
"Aceptaremos a los otros tal como son, sin intentar cambiarlos para que satisfagan nuestras necesidades"
TERCERA   PROMESA
"Nos pondremos en contacto con nuestros sentimientos y actitudes sobre cada uno de los aspectos de nuestras vidas, incluida nuestra sexualidad".

CUARTA   PROMESA

"Amaremos cada uno de los aspectos de nosotras mismas: nuestra personalidad, nuestra apariencia, nuestras convicciones y valores, nuestros cuerpos, nuestros intereses y nuestros logros. Nos valoraremos a nosotras mismas antes de buscar que una relación nos proporcione el sentido de la propia valía."

QUINTA   PROMESA
" Nuestra autoestima será lo suficientemente grande como para que podamos disfrutar de estar junto a los otros, especialmente hombres, que están muy bien tal como son. No será preciso que nos sintamos necesitadas para sentirnos valiosas."

SEXTA   PROMESA
"Nos permitiremos ser abiertas y dignas de confianza con las personas apropiadas. No temeremos ser conocidas a un nivel profundamente personal, pero no nos expondremos a la explotación de aquellos que no se interesan por nuestro bienestar"

SEPTIMA   PROMESA
"Aprenderemos a preguntarnos: ¿Esta relación es buena para mí? ¿Me permite crecer todo lo que soy capaz?"

OCTAVA   PROMESA
"Cuando una relación sea destructiva, seremos capaces de dejarla sin experimentar una depresión paralizante. Podemos contar con un círculo de amigos y de sanos intereses que nos sostendrán durante la crisis. "

NOVENA   PROMESA
"Valoraremos nuestra propia serenidad por encima de todas las cosas. Todas las luchas, los dramas y el caos del pasado habrán perdido su atractivo. Nos volveremos protectoras de nosotras mismas, nuestra salud y nuestro bienestar."

DECIMA   PROMESA
"Sabremos que una relación, para que funcione, debe plantearse entre dos que compartan similares valores, intereses y objetivos, y que tengan ambos capacidad para la intimidad. También sabremos que merecemos lo mejor que puede ofrecernos la vida.

Cortesía de:  Vaquera270 y Maryjann

DISFRUTEMOS

Estas son algunas de las actividades que debemos valor y disfrutar:

•        Una comida sana y apetitosa.

•        Asistir a alguna actividad en la escuela de nuestro hijo y conocer nuevas amistades.

•        Visitar un remanso de paz en medio de la naturaleza.

•        Asistir a un partido de fútbol o algún deporte que nos guste.

•        Escuchar música clásica.

•        Ir al cine.

•        Comprarnos algo bonito.

Sin la posibilidad de "disfrutar" de las mismas, la actividad en cuestión pierde todo su interés. Aunque siempre hay algunos cambios más difíciles que otros, vemos qué actividades refuerzan nuestra recuperación y evitamos aquéllas que sólo nos hacen daño.

 

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